케틀벨 해로

Step 1. 허벅지 너비로 발을 떨어뜨려서 일어서세요. 케틀벨의 꼬리를 잡고 손바닥 위로 덤벨을 뒤집어 올려 가슴에 가까이 들고, 복부를 강화하고 엉덩이를 압축하여 흉골이 내려가도록하세요. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 엄지와 중지가 머리 위에 있도록 팔꿈치를 머리 근처에 가까이 두고, 케틀벨을 한 귀 위로 올리고 머리 뒤쪽으로 돌립니다.

Step 3. 그 다음, 반대 귀 위로 돌면서 가슴 앞쪽으로 다시 돌아와서, 덤벨이 몸에 가까이 지나가도록하세요. 한 방향으로 지시된 횟수만큼 돌리고, 그 다음 반대 방향으로 같은 횟수만큼 반복하세요.

Step 4. 느리게 움직이고 머리, 엉덩이, 하체 뒤쪽을 고정하세요. 하체 뒤쪽이 구부러지거나 덤벨이 머리에서 멀리 떨어지면 가벼운 무게를 사용하세요.