자나 시트업

Step 1. 기본 시트업 자세로 바닥에 몸을 맞추세요; 무릎이 바닥에 평평히 닿고, 팔이 가슴 위나 양쪽에 얽혀 있습니다. 이것이 시작 자세입니다.

Step 2. 골반근과 쪽창을 강하게 수축하면서, 기도를 공기로 가득 채우고, 느리게(3에서 6초 간격) 상승하면서 缓慢히 호흡하세요. 팁: 골반근과 쪽창을 수축하는 것이 중요합니다. 이는 반대 근육이 수축된 근육에 대해 이완되는 반복적 억제 과정을 일으키며, 이는 기본적으로 수축된 근육의 반대 근육이 이완된다는 뜻입니다.

Step 3. inhale하면서, 통제된 방식으로 시작 자세로 느리게 돌아가세요.

Step 4. 추천 횟수만큼 반복하세요.