IT Band와 대퇴부 이완

Step 1. belt, rope, 또는 band를 발 하나에 둘러싸고, 그 다리를 몸을 향해 반대쪽으로 벌려서 바닥에 누워 발을 길게 펼치세요. 이 것이 시작 위치입니다.

Step 2. 바닥에서 발을 떼고, belt을 당겨 발가락을 올리는 힘을 사용하세요. 10-20초간 유지하고, 다른쪽에서 반복하세요.