인클라인 프레스 아웃

Step 1. 적절한 높이의 스미스 머신 바나 강한 고정된 플랫폼 앞에 서세요.

Step 2. 팔을 바에 놓고, 팔이 어깨 너비보다 넓게 떠야 합니다.

Step 3. 팔과 몸을 똑바로 세우고 바에서 발을 뒤로 떠야 합니다. 팔은 몸에 직각이어야 합니다. 이게 시작 위치입니다.

Step 4. 몸을 똑바로 유지하면서 팔을 젖히고 가슴을 바에 내려야 합니다.

Step 5. 어깨를 펴고, 팔을 펴서 몸을 뒤로 밀어 올려 시작 위치로 돌아갑니다.