중간 경사 페스티드 패USH-UP

Step 1. 적절한 높이의 스미스 머신 바나 강한 고정된 플랫폼 앞에 서 있다.

Step 2. 손을 바에 대고, 손의 간격이 어깨 너비 정도로 두다.

Step 3. 바에서 먼저 발을 뒤로 내밀고, 팔과 몸을 직립시키면 시작 자세가 된다.

Step 4. 몸을 직립시키고, 팔을 접어 가슴을 바에 내려놓는다.

Step 5. 시작 자세로 돌아가는 데 팔꿈치를 펴고 자신을 다시 밀어 올린다.