이리오티밸 트랙-SMR

Step 1. 측면에 누워서, 엉덩이와 무릎 사이에 발포롤러를 놓습니다. 다른 다리는 앞으로 싸매서 놓을 수 있습니다.

Step 2. 가뭄직한 정도로 몸무게를 다리에 맞추고, 다리를地面에 닿지 않도록 해야 합니다. 펴는 다리의 근육을 풀어야 합니다.

Step 3. 엉덩이에서 무릎까지 발포롤러를 지나가면서, 긴장된 점에서 10-30초 정도 멈추고 반복합니다. 반대 다리도 같게 합니다.