하이퍼엥스션 벤치 없이의 하이퍼엥스션

Step 1. 다른 사람이 다리를 잡아당겨서 평평한 벤치 끝에 다리를 내려놓으세요. 팁: 전체 상체가 바닥으로 내려다리는 위치에 있어야 합니다. 또한, 하이퍼엥스션 벤치에 앉아 있을 때와 같은 위치에 있지만, 평평한 벤치와 하이퍼엥스션 벤치의 높이 차이로 인해 움직임 범위가 짧아질 것입니다.

Step 2. 신체를笔直히 하고, 손을 앞으로나 머리 뒤로 십자형으로 맞추세요 (저의 선호도). 이것이 시작 위치입니다. 팁: 십자형으로 맞춘 손 아래에 무게판을 들고 추가 저항을 받을 수도 있습니다.

Step 3. 허리를 점점 더 약간 젖히면서 신체를 약간 앞으로 젖히며 허리를 평평하게 유지하세요. 이 운동을 할 때마다 숨을 들이마세요. 다리를 바닥에 닿거나 하악골에 좋은 티벅티벅한 느낌을 느끼면 멈추세요 (먼저 오는 것이 무엇이든). 팁: 이 운동을 할 때 허리를 곡혈하지 마세요.

Step 4. 呼气하면서 신체를 천천히 원래 위치로 돌려서 체력을 회복하세요. 팁: 등을 곡혈하지 않도록 주의하세요. 또한, 등을 다치게 하지 않기 위해 언제든지 몸통을 흔들지 마세요.

Step 5. 추천 횟수만큼 반복하세요.