다리를 등에 끌어안기

Step 1. 다리를 뒤로 누워서 양 다리를 가슴으로 끌어올려주세요.

Step 2. 다리를 가슴 아래에 손을 얹으며 손을 얹지 마세요(그렇게 하면 무릎 관절에 너무 많은 압력이 가게 됩니다).

Step 3. 다리를 가슴으로 향해 천천히 끌어올려주세요. 이는 엉덩이 근육을 푸는 것도 됩니다.