볼 푸시업

Step 1. 땅에 앉아서.

Step 2. 양 다리 사이에 운동 볼을 넣고, 엉덩이를 땅으로 내려주세요.

Step 3. 볼을 안으로 끌어안아 몸을 지지하세요. 다리를 조절하여 발이 바닥에 펼쳐지고, 무릎이 발목 위에 맞추게 하세요. 볼을 잘 잡아서 떨어지지 않도록 하고, 엉덩이에 떨어지지 않도록하세요.