밴드와의 허벅지 확장

Step 1. 밴드의 한쪽 끝을 기둥의 하단에 고정하고 다른 끝을 한 발끝에 연결합니다.

Step 2. 밴드 연결점을 향해 서 있으면서 기둥을 잡고 자신을 안정시킵니다.

Step 3. 머리와 가슴을 높이 들고, 무릎을笔올리지 않고 가능한 한 멀리 뒤로 이동합니다.

Step 4. 발을 원래 위치로 돌아갑니다.