하암-스MR

Step 1. 앉은 자세에서 다리를泡沫롤 위로 펼쳐서 엉덩이 뒤쪽에 위치시키세요. 손을 측면이나 뒤쪽에 두고 중량을 지원하는 데 도움을 주세요. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 손을 사용하여 엉덩이를 바닥에서 들어올리고,泡沫롤 위에 중량을 이동시킵니다. 펴진 다리의 하암을relax합니다.

Step 3. 엉덩이 아래에서 무릎 뒤쪽 위까지泡沫롤을 롤링하면서 긴장점에서 10-30초간 휴지하세요. 다른 다리도 반복하세요.