글루트 헴 레이즈

Step 1. 장비를 몸에 맞게 조절하세요. 등을 펼치고 웅크리며 다리를 펼치세요. 다리는 패드 뒤에 있어야 합니다.

Step 2. 운동의 시작 부분에서 시작하세요. 다리를 편들면서 움직이기 시작하세요. 발끝을 패드에 밀어주면서 움직입니다. 상체를 똑바로 유지하고, 몸이 일직선이 되도록 계속하세요.

Step 3. 시작 위치로 돌아가면서 내려가는 것을 통제하세요.