바벨 글루트 브리지

Step 1. 바벨을 다리 위에 올린 채 지면에 앉아서 시작하세요. 두꺼운 바벨이나 바벨에 패드를 두면 이 운동으로 인한 불편함을 크게 줄일 수 있습니다. 바벨을 고양이 꼬리처럼 뒤로 돌려 엉덩이 위에 올려놓고 평평하게 바닥에 눕습니다.

Step 2. 운동을 시작하려면 발끝으로 힘을 내어 엉덩이를 바벨 위로 직립시키세요. 몸무게는 상背部와 발끝으로 지원되어야 합니다.

Step 3. 가장 멀리까지 확장한 후, 시작 위치로 다시 돌아오는 운동을 반대로 합니다.