앞스쿼트 (클린 그리프)

Step 1. 시작하기 전에, 먼저 바벨을 어깨 높이보다 조금 낮은 레이크에 두고 있습니다. 바벨 위에 덜트로이드를 올려놓고锁骨에 밀고 목에 가볍게 닿습니다. 손은 클린 그리프로, 바벨을 손가락으로 만들어 위치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

Step 2. 바벨을 레이크에서 들어 올리기 시작하기 전에, 다리로 힘을 내고 동시에 몸통을 펴는 것으로 시작합니다. 레이크에서 벗어나 다리를 쉽게 넓은 중간 스탠스로 설정하고 발끝을 약간 내밀어 positions. 언제나 머리와 손목을 높이고 유지합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 다리를 접어서 발끝이 무릎 아래에 닿을 때까지 계속 내려갑니다. 무릎을 발에 맞추기 위해 의식적으로 대퇴부를 사용하여 무릎을 밀어 내보내는 것으로 무릎을 내밀어서 스쿼트합니다.

Step 4. 呼出하면서 다시 바벨을 들어 올리기 시작하면서 다리를 펴고 다시 시작 위치로 돌아갑니다.