앞쪽 케이블 레이즈

Step 1. 저pulley 기계에서 중량을 선택하고, 왼손으로 저pulley에 연결된 단일 손 케이블 애트achment을 잡으세요.

Step 2. pulley에서 멀리 떨어져서, 손 케이블 애트achment을 다리 앞에 손가락이 다리를 향하게 펼쳐, 팔 길이로 벌려놓으세요. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 상체를 고정시키고 (휘휘하지 마세요), 왼손을 엘bow를 조금 구부려 앞쪽으로 들어 올려, 손바닥이 항상 아래쪽을 향하게 합니다. 팔이 바닥과 약간 평행하게 되면 멈추고 한 번 멈춘 후, 숨을 들이마시면서 천천히 시작 위치로 내려가세요.

Step 4. 이 손으로 추천 횟수만큼 반복한 후, 손을 바꿔 오른손으로 이 운동을 수행하세요.