앞바벨 스쿼트 벤치까지

Step 1. 이 운동은 안전을 위해 스쿼트 레이크 내에서 수행하는 것이 좋습니다. 시작하기 전에, 먼저 뒤에 평평한 벤치를 세우고 높이에 맞는 레이크에 바벨을 올립니다. 올바른 높이를 선택하고 바벨이 로드되면, 팔을 바벨 아래로 들어 올리면서 손목을 높이고 상체를 바닥에 가까운 평면에 맞춥니다. 바벨을 덜트로이드 위에 올려놓고 팔을 십자로 만들어 바벨을 잡으며 전체 통제를 유지합니다.

Step 2. 바벨을 레이크에서 들어 올리기 시작하기 전에, 다리로 힘을 내고 동시에 몸통을 펴는 것으로 시작합니다.

Step 3. 레이크에서 벗어나 다리를 쉽게 넓은 중간 스탠스로 설정하고 발끝을 약간 내밀어 positions. 언제나 머리를 높이고, 내려다보면 균형을 잃을 수 있으므로 곧은 등을 유지합니다. 이것이 시작 위치입니다. (주의: 이 논의를 위해 위에 설명된 중간 스탠스를 사용할 것입니다; 그러나 발 위치 섹션에서 설명된 세 가지 스탠스 중 하나를 선택할 수 있습니다).

Step 4. 허벅지로 바닥에 닿을 때까지 천천히 바벨을 내려주면서 허벅지를 접어서 곧은 자세를 유지하고 머리를 높이고 계속 내려갑니다. 이 부분의 움직임을 수행하면서吸入. 팁: 운동을 올바르게 수행하면, 무릎 앞쪽이 발의 가상의 직선선과 직각을 이루어야 합니다. 만약 무릎이 이 가상의 선을 넘어서면 (발보다 넘어서면) 무릎에 과도한 스트레스가 가해지고 운동이 잘못 수행되었습니다.

Step 5. 呼出하면서 다시 바벨을 들어 올리기 시작하면서 다리를 펴고 다시 시작 위치로 돌아갈 때 발끝이나 발가락 중앙으로 바닥을 밀어 다시 시작 위치로 돌아갑니다.

Step 6. 추천된 반복 횟수만큼 반복합니다.