앞바벨 스쿼트

Step 1. 이 운동은 안전을 위해 스쿼트 레이크 내에서 수행하는 것이 좋습니다. 시작하기 전에, 먼저 바벨을 히트 레이크에 맞게 높이를 설정합니다. 올바른 높이를 선택하고 바벨을 로드한 후, 팔을 바벨 아래로 들어 올리면서 엘bow를 높이 유지하고 상어뼈를 바벨 위에 올려 두고 팔을 십자로 만들어 바벨을 완전히 통제합니다.

Step 2. 바벨을 레이크에서 들어 올리기 시작하려면 먼저 다리로 힘을 주면서 동시에 몸통을 펼치는 것입니다.

Step 3. 레이크에서 벗어나 다리를 쉼표 너비의 중간 자세로 설정하고 발끝을 약간 내밀게 합니다. 언제나 머리를 높이 유지하고 아래를 보지 마시오. 이것이 시작 자세입니다. (주의: 이 논의를 위해 위에서 설명한 중간 자세를 사용할 것이지만, 발 자세 섹션에서 설명된 세 가지 자세 중 하나를 선택할 수 있습니다).

Step 4. 머리를 높이 유지하면서 바벨을 느리게 내려가기 시작하려면 다리를 접어서 직립된 자세를 유지합니다. 상어뼈와 무릎 사이의 각이 약간 90도보다 작아지면 멈춥니다 (이는 상어뼈가 바닥에 평행하지 않은 위치에 도달하는 시점입니다). 이 부분의 움직임을 수행하는 동안 숨을 들이마시세요. 팁: 운동을 올바르게 수행하면, 무릎 앞쪽이 발끝과 직각의 가상의 선과 일치해야 합니다. 만약 무릎이 이 가상의 선을 넘어서면 (발끝을 넘어서면) 무릎에 과도한 스트레스가 가해지고 운동이 잘못 수행되었습니다.

Step 5. 숨을 내쉬면서 바벨을 들어 올리기 시작하려면 다리를 펼치면서 바닥을 중심으로 힘을 주고 다시 시작 자세로 돌아갑니다.

Step 6. 추천 횟수만큼 반복합니다.