개구리 등받침

Step 1. 지면(또는 운동마ット)에 뒤로 누워서 다리를 앞으로 뻗어 놓으세요.

Step 2. 이제 무릎을 젖히고 발끝을 서로 맞추며 외부 대퇴부를 지면(또는 마ット)에 대고 놓습니다. 발끝을 서로 맞추며 발끝을 서로 맞추어 가장 가까이로 끌어올려 노력하세요. 이 위치에서 다리는 다이아몬드 모양을 이루어야 합니다.

Step 3. 이제, 상대 어깨를 만지며 앞으로 팔을 싸져 시작 위치를 만듭니다.

Step 4. exhale하면서 등을 펼치고 몸통을 위로 말아 올리세요. Tip: 이는 등받침의 첫 1/4 움직임과 같습니다. 최상위 위치에서 1초 동안 유지하세요.

Step 5. inhale하면서 천천히 시작 위치로 다시 내려가세요.

Step 6. 추천 횟수만큼 반복하세요.