자유 손으로의 점프 스쿼트

Step 1. 어깨 위에 손을 가슴에 맞추세요.

Step 2. 머리를 높이고 등을笔直히 하여 발을 어깨 너비에 맞추세요.

Step 3. 등을笔直히 유지하고 가슴을 높이며, 숨을 들이마시면서 엉덩이와 무릎이 바닥과 평행하거나 더 낮게 내려 앉으세요.

Step 4. 이제 발의 발끝으로 주로 압력을 가하며, 가능한 높이까지 직립으로 점프하세요. 이동 중 숨을 내쉬세요.

Step 5. 다시 바닥에 닿으면 즉시 다시 앉아 점프하세요. 추천 횟수만큼 반복하세요.