EZ바 curl

Step 1. EZ curl 바를 넓은 외부 핸들에 들고 일어서세요. 손바닥은 바의 형태로 인해 약간 내려다보게 됩니다. 엉덩이에 가까이 두세요. 이게 시작 위치입니다.

Step 2. 이제 상체를 고정하면서, 숨을 내쉬면서 손목을 압박하며 손목을 앞으로 들어 올리세요. 이동하는 것은 전상골반뿐입니다.

Step 3. 무게를 계속 들어 올려서 biceps가 완전히 압박되고 바가 어깨 높이에 도달할 때까지 들어 올리세요. 최상위 압박된 위치를 잠시 유지하고 biceps를 압박하세요.

Step 4. 그런 다음 숨을 들이마시면서 바를 시작 위치로 천천히 내려보세요.

Step 5. 지시된 반복 횟수만큼 반복하세요.