케이블로의 외측 회전

Step 1. 케이블을 팔꿈치 높이에 맞게 조절하세요. 왼쪽으로 몇 피트 떨어진 곳에 서세요.

Step 2. 오른손으로 핸들을 잡고, 팔꿈치를 강하게 몸쪽에 누르세요. 팔꿈치를 안정적으로 유지하기 위해 패드나 폼롤을 사용하는 것을 추천합니다.

Step 3. 상체를 자세에 두고, 팔꿈치를 90도로 절제하고 손을 몸통 앞쪽으로 이동시키면 시작 자세입니다.

Step 4. 팔을 뒤로 회전하면서 움직임을 수행하면서 팔꿈치를 고정하세요.