고정 케이블 라인

Step 1. 높이가 약 4-6 인치인 어떤 플랫폼을 얻으세요 (체조나 캘리프 레이즈 플랫폼이 될 수 있습니다).

Step 2. 그것을 케이블 라인 머신의 좌석에 두세요.

Step 3. 머신에 앉아 발을 제공된 전면 플랫폼이나 크로스바에 두고, 무릎이 약간 굽히이고 잠기지 않도록 주의하세요.

Step 4. 등의 자연적인 정렬을 유지하면서 앞으로 젖히고 V 바 핸들을 잡습니다.

Step 5. 팔을 펴서 등을 다리와 90도 각으로 만들어까지 끌어 올립니다. 등은 약간 구부리고 가슴은 내밀어야 합니다. 바를 앞에 잡고 있을 때 레츠에 좋은 티닝을 느낄 수 있습니다. 이것이 운동의 시작 자세입니다.

Step 6. 등을 고정시키면서 팔을 다리에 가까이 유지하며 핸들을 등으로 향하게 끌어 올립니다. 이 동작을 수행하는 동안 호흡을 내쉬세요. 그 때 등 근육을 강하게 수축해야 합니다. 수축을 유지한 후에 한초를 기다리고 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 호흡을 들이마시면서 돌아갑니다.

Step 7. 지시된 반복 횟수를 반복합니다.