하향 역전 크런치

Step 1. 하향 벤치에 뒤져 앞쪽을 두 손으로 잡고 누워 있으세요. 몸이 이 위치에서 내려가지 않도록 주의하세요.

Step 2. 다리를 바닥에 평행하게 유지하면서 복부를 사용하여 다리를 그 위치에 유지하세요. 무릎과 발을 함께 유지하세요. 팁: 다리는 무릎에 약간의 굽힘을 가지고 완전히 펼쳐져야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 呼출하면서 엉덩이를 뒤로 돌면서 다리를 몸체로 향해 움직이고, 벤치에서 엉덩이를 떨어뜨립니다. 이 운동의 끝에서 무릎은 가슴에 닿게 됩니다.

Step 4. 수축을 한 번 유지한 후,吸入하면서 다리를 시작 위치로 돌아가세요. 추천 횟수만큼 반복하세요.