하이드 백 오일 크런치

Step 1. 하이드 백 벤치 끝에 다리를 고정하고 벤치에 느리게 누워서.

Step 2. 상체를 벤치에서 떠오르게 하여 바닥에서 측정했을 때 몸통이 약 35-45도가 되도록.

Step 3. 한 손을 머리 옆에 두고 다른 손을 대퇴부에 두세요. 이것이 시작 위치입니다.

Step 4. 시작 위치에서 상체를 느리게 들어 올려서 몸통을 왼쪽으로 돌리세요. 호흡하면서 왼쪽 엉덩이를 왼쪽 무릎에 닿게 하며 크런치를 계속하세요. 이 위치에서 한초 동안 유지하세요. 팁: 복근을 탄탄하게 유지하고 움직임을 느리게, 통제된 상태로 유지하세요.

Step 5. 호흡하면서 몸을 느리게 시작 위치로 내려가세요.

Step 6. 오른쪽에 하나의 세트를 완료한 후, 권장 횟수만큼 반복하여 왼쪽으로 전환하세요. 팁: 상체 위치에서 몸통을 진짜 돌리고 유지할 때 복근의 수축을 느껴보세요.