감소 경사 근접 잡기 벤치 스쿼드

Step 1. 감소 경사 박스의 끝에 발을 고정시키고, 박스에 누워서 천천히 누워서.

Step 2. 근접 잡기(어깨 너비보다 조금 더 좁은 잡기)로 바를 레이크에서 들어올리고, 팔을 고정시키고 엘bow를 잡아서 바를 바로 위에 올려 두다. 팔은 바닥에 직각이 되어야 한다. 이것이 시작 자세가 된다. 팁: 회전근막을 보호하기 위해, 바벨을 레이크에서 들어올리는 데 스폿터를 도와주는 것이 좋다.

Step 3. 호흡을 하면서 바를 하부 가슴에 내려놓는다. 이 동작 중에 엘bow를 잡아야 한다.

Step 4. 트리스피스를 사용하여 바를 다시 올려, 호흡을 하면서 바를 시작 자세로 밀어 올린다.

Step 5. 호흡을 하면서 상부 팔을 고정시키고, 전완근을 사용하여 바를 반원형으로 움직여서 머리에 가까이 만들어서.

Step 6. 호흡을 하면서 이 부분의 동작을 수행한다.

Step 7. 트리스피스를 사용하여 바를 시작 자세로 돌려올리고, 호흡을 하면서 돌려올린다.

Step 8. 추천된 횟수만큼 3-6 단계를 반복한다.