하이드 밴드 벤치 프레스

Step 1. 하이드 밴치의 끝에 다리를 고정하고 밴치에 느리게 눕습니다.

Step 2. 중간 너비의 잡기로 (운동 중 어깨와 상臂 사이에서 90도 각을 형성하는 잡기), 레이크에서 바벨을 들어올리고 손가락과 상臂가 고정되도록 바벨을 직립으로 들어올립니다. 팔은 바닥에 직각이어야 합니다. 이것이 시작 위치입니다. 팁: 회전근막을 보호하기 위해, 바벨을 레이크에서 들어올리는 데 스폿터가 도와주는 것이 좋습니다.

Step 3. 호흡을 들이마시면서 바벨이 가슴 아래에 닿을 때까지 느리게 내려옵니다.

Step 4. 한 번 멈춤 후, 호흡을 내쉬면서 바벨을 시작 위치로 돌려 놓고 가슴 근육을 사용하여 바벨을 밀어올립니다. 팔을 고정하고 몸통을 압축하여 몇 초 동안 유지하고 다시 느리게 내려옵니다. 팁: 내려가는 데 걸리는 시간이 올라가는 데 걸리는 시간보다 적어야 합니다).

Step 5. 지시된 반복 횟수만큼 운동을 반복합니다.

Step 6. 운동이 끝나면, 바벨을 레이크에 돌려 놓습니다.