Crunch - 다리를 운동구구공에 올린 복사구

Step 1. 다리를 운동구구공에 올려서 등을 펼치고 무릎을 90도로 젖히세요.

Step 2. 다리를 3-4인치 간격으로 떨어뜨리고 발가락을 안쪽으로 향하게 하여 닿게하세요.

Step 3. 머리를 양쪽에 가볍게 손을 올려 등을 잡고, 팔꿈치를 가슴에 맞추세요. 팁: 머리를 등 뒤로 잡지 마세요.

Step 4. 복부 근육을 더 잘 분리하기 위해 허리를 바닥에 내려앉혀 시작 위치를 만들어야 합니다.

Step 5. 이제 등을 바닥에서 떠오르게 시작하고, 더 많이 내려앉히기 위해 허리로 최대한 힘을 주세요. 등의 뒤쪽은 바닥에 남아야 합니다. 이 부분의 움직임을 수행하는 동안 호흡을 내쉬세요. 수축의 최상단에서 복부 근육을 강하게 압축하고 1초간 유지하세요. 팁: 느리게, 통제된 움직임에 집중하세요. 어떤 시간에도 동력을 사용하지 마세요.

Step 6. 吸入하면서 천천히 시작 위치로 돌아가세요.

Step 7. 추천 횟수만큼 반복하세요.