허벅지 위로 손을 올린 크런치

Step 1. 뒤로 누워서 등이 평평하고 무릎이 60도 정도로 굽혀진 상태로 누워주세요.

Step 2. 발을 바닥에 평평히 펼치고 손을 머리 위로 펼쳐 손바닥을 교차하여 시작 위치를 만들어주세요. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 상체를 앞으로 구부리고 어깨뼈를 바닥에서 조금 떨어뜨리세요. 언제나 손을 머리, 목, 어깨와 일직선으로 유지하고 그 위치에서 앞으로 움직이지 마세요. 이 움직임을 수행하는 동안呼출하세요. 이 부분에서 몸을 몇 초 동안 유지하세요.

Step 4. 숨을 들이마시면서 시작 위치로缓慢히 내려가세요.

Step 5. 추천된 반복 횟수를 반복하세요.