닫은 손잡이 EZ 바 프레스

Step 1. 평평한 바닥에 올려놓은 플랫 벤치에 누워서 적절한 무게의 EZ 바를 채웁니다.

Step 2. 가로로 손을 잡고 바를 들어 몸통 위로 뻗어 올려 손肘이 몸통에 들어가도록 합니다. 팔은 바닥에 직각으로 해야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 이제 숨을 들이마시면서 바를 가슴 아래로 내려줍니다. 이동 중 손肘을 들어 올려야 합니다.

Step 4. 숨을 내쉬면서 트리스피스를 사용하여 바를 다시 올려 시작 위치로 밀어 올립니다.

Step 5. 반복하세요.