클로즈 그립 EZ 바 크url

Step 1. E-Z 크url 바의 더 가까운 내 핸들을 잡고, 체통을 일직선으로 유지하면서 서서. 손바닥은 앞으로 향하고, 바의 형태로 인해 약간 내쪽으로 기울어져야 합니다. 팔꿈치는 체통에 가까이 있어야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 상체 팔을 고정하면서, 숨을 내마시면서 바벨을 앞으로 들어 올려서 비스퀘어스를 수축시키십시오. 팁: 전꿈치만이 움직여야 합니다.

Step 3. 비스퀘어스가 완전히 수축되고 바벨이 어깨 높이에 도달하면, 수축된 위치를 1초 동안 유지하고 비스퀘어스를 강하게 압축합니다.

Step 4. 숨을 들이마시면서 바벨을 시작 위치로 느리게 돌아가십시오.

Step 5. 추천 횟수만큼 반복합니다.