3점 스탠스 체스트 푸시

Step 1. 삼점 스탠스에서 시작하여 등을 평평하게 젖혀 한 손을 지면에 올려놓습니다. 약물 공을 직접 앞에 두세요.

Step 2. 시작하기 위해 약물 공을 가슴으로 끌어당겨서 양 손을 던지기 준비위치로 맞춥니다.

Step 3. 두 번째 걸음을 내리면서 가능한 한 강하게 약물 공을 앞으로 던집니다.