케이블 레버스 크런치

Step 1. 앵클 스트랩 애트achment을 낮은 푸리어리 케이블에 연결하고, 그 앞에 바닥에 매트를 깔아주세요.

Step 2. 푸리어리 케이블 쪽으로 발을 향하게 앉아서, 케이블을 발목에 연결합니다.

Step 3. 다리를 뻗고 발목을 90도로 접어서 눕습니다. 다리와 케이블이 일직선을 이루어야 합니다. 그렇지 않으면, 푸리어리를 위나 아래로 조절하세요.

Step 4. 손을 머리 뒤로 뻗고, 다리를 몸체로 향하게 들어 올려 엉덩이를 바닥에서 떠올립니다.

Step 5. 一瞬间 멈추고, 느리게 통제된 방식으로 엉덩이를 내려놓고 다리를 시작 위치로 90도로 돌려줍니다. 쉬는 위치에서도 복부에 긴장이 남아야 합니다.

Step 6. 이와 같은 운동을 실패할 때까지 반복합니다.