케이블 인클라인 푸즈다운

Step 1. 직립형 푸리트 머신의 고pulley에 직립형 바 부착이 있는 인클라인 벤치에 누워서.

Step 2. 직립형 바 부착을 손에 잡고 어깨 너비로 pronated (overhand; 손바닥 아래)로 잡고 손을 앞으로 펼치세요. 바는 상체 대퇴부에서 약 2인치 떨어져 있어야 합니다. 이것이 시작 자세입니다.

Step 3. 상체 어깨를 고정시키면서 반원형으로 손을 뒤로 들어 올려 바가 머리 위로 직립되도록 합니다. 이 운동 부분에서 숨을 들이마시세요.

Step 4. 시작 자세로 돌아가는 동안 천천히 돌아가세요. 시작 자세에 도달하면 수축을 유지하고 숨을 내쉬세요. 이 운동을 수행하는 동안 숨을 내쉬세요.

Step 5. 추천된 횟수만큼 반복하세요.