바벨 스탭업

Step 1. 어깨 뒤에 바벨을 두고 일어서서, 높은 플랫폼(평평한 벤치 뒤에서 스팅을 위해 사용하는 것과 같은 것) 뒤에 서서 일어서세요. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 오른발을 높은 플랫폼에 올려주세요. 오른발의 엉덩이와 무릎을 확장하여 플랫폼에 올라가세요. 주로 발끝을 사용하여 나머지 몸을 올려서 왼발의 발尖을 플랫폼에 올려주세요. 올라가는 힘을 발휘하면서 숨을 때까지 힘을 내세요.

Step 3. 왼발로 내려가는 동안, 오른발의 엉덩이와 무릎을 접어서 숨을 때까지 내려가세요. 원래 standing position으로 돌아가기 위해 오른발을 왼발에 맞추어 두세요.

Step 4. 오른발로 지시된 횟수만큼 반복한 후, 왼발로도 같은 방식으로 운동하세요.