바벨 숄더 레이즈

Step 1. 바벨을 양손으로 잡고, 발을 어깨 너비보다 조금 더 넓게 벌려 서세요. 손바닥이 대퇴부를 향하는 전치적 잡기로 바벨을 잡습니다. 팁: 손이 어깨 너비보다 조금 더 벌려야 합니다. 이 운동을 위해 손목 루프를 사용하여 더 나은 잡힘을 얻을 수 있습니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 呼气하면서 가능한 한 높이로 어깨를 들어 올려, 몇 초 동안 수축을 유지하세요. 팁: 바벨을 들어 올리려고 팔두头을 사용하지 마세요.

Step 3. 吸气하면서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

Step 4. 추천된 반복 횟수만큼 반복하세요.