바벨 상승식 어깨 레이즈

Step 1. 상승식 벤치에 누워서. 중간 너비의 잡기(어깨 너비보다 조금 더 넓은 잡기)로 바벨을 레이크에서 들어올려서, 팔을 뻗은 상태로 바벨을 직접 위로 들어 올려 시작 자세입니다.

Step 2. 팔을 뻗은 상태로, 어깨뼈를 전진시키면서 바벨을 들어 올려 어깨를 벤치에서 높이고, 호흡을 내쉬면서 상승하세요.

Step 3. 호흡을 들이마시면서 바벨을 시작 자세로 돌아가세요.

Step 4. 추천 횟수만큼 반복하세요.