바벨 상승형 벤치 프레스 - 중간 잡기

Step 1. 상승형 벤치에 누워서 중간 너비의 잡기(상어와 상완 사이에서 움직임 중간에 90도 각을 만드는 잡기)를 사용하여 바벨을 레이크에서 들어올려 손을 잡고 바로 위로 고정하세요. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 호흡을 들이마시면서 천천히 내려가서 바벨이 상체에 닿을 때까지 내려가세요.

Step 3. 1초 동안 멈춘 후, 호흡을 내쉬면서 바벨을 시작 위치로 돌아가고, 가슴 근육을 사용하여 바벨을 밀어 올려야 합니다. 수축된 위치에서 팔을 고정하고 가슴을 압축하고 1초간 유지한 후 다시 천천히 내려가세요. 팁: 내려가는 시간이 올라가는 시간보다 두 배 이상 걸려야 합니다.

Step 4. 지시된 횟수만큼 움직임을 반복하세요.

Step 5. 운동이 끝나면 바벨을 레이크에 돌려놓으세요.