바벨 애드롤아웃 - 무릎에 앉은 자세

Step 1. 각 쪽에 5-10파운드의 무게를 실은 올림픽 바벨을 들고 바닥에 무릎을 꿇어 앉습니다.

Step 2. 이제 바벨을 앞으로 바닥에 놓고 모든 손과 무릎으로 무릎을 꿇은 자세로 서 있습니다. 이 것이 시작 자세입니다.

Step 3. 바벨을 직선으로缓やかに前に 롤링하며 몸을 직선으로 펼치세요. 팁: 몸을 바닥에 닿지 않도록 최대한 깊이 내려가세요. 이 부분에서는 호흡을 들이세요.

Step 4. 확장된 자세에서 1초 동안 멈춘 후, 호흡을 내리면서 시작 자세로 돌아가세요. 팁:缓やかに하고 언제나 복근을 탄탄하게 유지하세요.