대칭 지면 프레스

Step 1. 지면에 누워 두 개의 키타벨을 어깨 근처에 두세요.

Step 2. 어깨 근처에 두 개의 키타벨을 두고 누워 있으면서, 하나를 가슴에 올려놓고 다른 하나를 꼭 잡아서 손바닥이 앞으로 향하게 하세요.

Step 3. 양 어깨를 펼쳐서 키타벨이 가슴 위로 들어올려주세요. 하나의 키타벨을 가슴으로 내려놓고, 다른 하나를 잡은 손가락을 고정된 키타벨 방향으로 꿈치를 돌려주세요.

Step 4. 키타벨을 들어올려서 반대쪽에서 반복하세요.