ワールドの最高ストレッチ

Step 1. これは三つの部分からなるストレッチです。最初に前進して、前足が地面に平らになり、後足の爪先に立つようにする。

Step 2. 膝を曲げ、膝が地面にほぼ触れるまで蹲る。

Step 3. 体幹を直立させ、その位置を10-20秒間維持する。

Step 4. 次に、地面に当たっている前腿の同側の手を地面に置き、肘が足の近くに配置する。

Step 5. もう一方の手を地面に置き、リード腿と並行に配置して、このストレッチのこの部分でサポートを得るようにする。

Step 6. 10-20秒後、前足の手を地面から離し、腿を伸ばす。

Step 7. これを行うために後腿を再配置する必要があるかもしれません。

Step 8. 10-20秒間維持し、その後、もう一方の腿に対して同じシーケンスを繰り返す。