足先触れ

Step 1. 始めに、床またはエクササイズマットに背中を押し込んで横卧きになる。

Step 2. 腕は横に伸ばし、手の平を下に向けた状態で。

Step 3. 足はお互いに触れている状態で、ゆっくりと足を空中に挙げ、膝に少し曲げながら、床に対してほぼ垂直になるまで挙げる。

Step 4. 足は床と平行になる。

Step 5. 腕を45度の角度で床から完全に伸ばすように動かし、これがスタートポジションである。

Step 6. 下腹部を床に押し込んだまま、上半身をゆっくりと挙げ、手を使って足先に触れようとする。

Step 7. この部分のエクササイズを行う際には、息を切るようにしよう。

Step 8. 上半身と腕をゆっくりと下ろし、吸気しながらスタートポジションに戻す。

Step 9. 腕は直で足先に向けたままに保つ。

Step 10. 推奨の回数だけ繰り返す。