腹筋トレーニング

Step 1. 始めには、足が肩幅に広がるように直立で立ちます。手を腰に置きます。これはスタートポジションです。

Step 2. 今、できるだけ多くの空気を吸入し、その後、できるだけ多くの空気を吐き出しながら、できるだけ多くの腹筋を引き締め、このポジションを保持します。お腹の中心が脊椎に触れるように想像してみてください。

Step 3. 一つの等張収縮は約20秒です。20秒の保持中に、通常通り呼吸をします。それから、吸入し、お腹をスタートポジションに戻します。

Step 4. このエクササイズを練習した後、20秒以上で行うことを試みます。ヒント：40-60秒まで増やせるかもしれません。

Step 5. 推奨のセット数で繰り返します。