スタンディングヒップサークル

Step 1. 一足で立ち、垂直なサポートに手を取ります。

Step 2. サポートがない膝を90度に上げます。これがスタートポジションです。

Step 3. ヒップをできるだけ広げ、膝で大きな円を描くようにします。

Step 4. この動作を数回繰り返し、ゆっくりと行います。他方の足も同様に行います。