スレッジハンマースウィング

Step 1. このエクササイズにはタイヤとスレッジハンマーが必要です。タイヤの前約2フィートの場所に立ち、片足ずつ立ちます。

Step 2. 右手を使っている場合、左手がハンドルの底、右手が頭の近くに手を当てるように握ります。

Step 3. スレッジを持ち上げる際に、右手が頭に向かって滑り、スウィングを下ろす際には右手が左の手に合わさるように下りていきます。タイヤに全力で叩きます。

Step 4. タイヤからハンマーの跳ね上がりをコントロールします。

Step 5. 他方も同様に繰り返します。