座位でするヒップ

Step 1. 膝を曲げて座った状態で、一足の足首を反対の膝の上に乗せる。

Step 2. パートナーがあなたの後ろに立っている。

Step 3. 今、パートナーが手であなたの肩を支えるように前傾すると、これがスタート位置になる。

Step 4. パートナーが体幹の実際の動きを防ぐようにして、10-20秒間体幹を後ろに押すことを試みる。

Step 5. 今、パートナーが10-20秒間あなたの体幹を前に押してストレッチを増やすと、筋肉をリラックスさせよう。