座位前肩

Step 1. 床に直立して膝を曲げ、相手が後ろに立っています。腕を両側に直角に伸ばし、手の平を地面に向けています。腕をできるだけ後ろに動かすことを試み、相手が手首を握りしめています。これがスタート位置です。

Step 2. 肘を直角に保ちながら、腕を前に動かすことを試み、相手が10-20秒間実際の動きを防ぐために軽く抑えます。

Step 3. それから、筋肉をリラックスさせ、相手が肩と胸のストレッチを徐々に増やします。10から20秒間保持します。