座ったヒールストレッチ

Step 1. エクササイズマットに直立して座ります。

Step 2. 一足を曲げ、その足を床に置いて体を安定させます。

Step 3. もう一足を伸ばし、足首を曲げます。

Step 4. バンド、タオル、または手が届く場合は自分の手を使って、爪先を自分の方に引っ張ります。

Step 5. 10から20秒間保持し、その後反対側に切り替えます。