ランナーのストレッチ

Step 1. このストレッチに入るためには、立ち上がり、片足を後ろに置き、体をゆっくりと床に下ろすのが簡単です。

Step 2. 前足の踵を床に固定してください（上がったら、もう一方の足をさらに後ろに引っ張ってください）。

Step 3. 前足の両側に手を置いてください。このストレッチをより効果的にするために、お尻を天井に向けて押し上げ、次に徐々に床に戻してください。後ろ足のヒップフレクサー、ハムストリングス、そして前足の臀部をストレッチします。