ワールドアラウンドショルダーストレッチ

Step 1. 足を合わせて直立し、ボディバーまたは扫除棒を持ってください。

Step 2. 臀部の後ろで肩幅よりも広いグリップでポールを持ってください。手の平は下向きで、親指は外側を向けています。

Step 3. ゆっくりと腕を頭の後ろに上げます。もしそれ以上に上げるのが難しくなったら、強くはしないでください。