菱形筋-SMR

Step 1. 床に仰向けになり、背中を地面に押し当てます。上背部の下にクッションロールを置き、腕を前に交差させ、肩を突出させます。これがスタートポジションです。

Step 2. 臀部を地面から上げ、クッションロールに体重をかけます。体重を一時的に一側に移動し、中背部と上背部を巻きつけて回します。張りのあるポイントで10-30秒間停止します。